Se você está procurando saber se andar de bicicleta emagrece, você vai achar muitas dicas úteis e informativas nesse artigo. Encontre dicas e sugestões para andar de bicicleta e perder peso listadas abaixo.

Melhore sua bicicleta

Tenha certeza que sua bicicleta é confortável e adaptada ao tipo de terreno. Se está planejando andar de bicicleta por muito tempo, você vai precisar fazer algumas mudanças na sua bicicleta, como citado abaixo.

• Compre um assento confortável, existem diversos tipos diferentes como assentos de gel ou vazados.
• Instale luzes para bicicleta, muitos locais exigem isso por lei.
• Instale um câmbio de 24 marchas se você está planejando se aventurar em diferentes terrenos.
• Ajuste seu guidom de acordo com sua altura para evitar dor em seus braços, você está andando de bicicleta para perder peso sem sobrecarregar seu corpo.
• Manutenção da bicicleta é importante e deve ser feita a cada estação, em uma loja especializada.

Instale um velocímetro e um odômetro

Se você quer perder peso pedalando, você precisa começar a calcular. Instalar um velocímetro vai ajudar a determinar a quantos km/h você está pedalando. Você deve alcançar uma velocidade alta por um intervalo curto e voltar a uma velocidade baixa por um período, desta maneira você vai conseguir se exercitar constantemente. Um odômetro mantém a conta de quantos quilômetros você percorreu em cada corrida. Estima-se que você pode queimar em torno de 700 calorias se percorrer 23 km em uma hora.

Varie os Terrenos

Pedalar pode ser um exercício para o corpo todo, dependendo do terreno por onde você passa. É fácil imaginar que andar de bicicleta emagrece mais subindo um morro é do que andando por uma superfície plana e asfaltada. Se existem morros na sua região então você está com sorte. Algumas dicas para pedalar em diferentes terrenos estão a seguir.

• Trajetos de areia ou terra permitem um exercício muito melhor que ruas pavimentadas.
• A subida de ladeiras deve ser feita devagar para que você possa se esforçar mais.
• Se você está pedalando em terreno plano, freie sempre e recomece a pedalar sem velocidade de tempos em tempos.
• Evite terrenos pedregosos para evitar danificar sua bicicleta e desgaste desnecessário do seu corpo.

Se você está andando de bicicleta para emagrecer, busque terrenos que vão exigir mais esforço das suas panturrilhas e coxas. Quanto mais difícil melhor.

Alcance velocidades altas em intervalos curtos

Quando falamos de emagrecer, “sem esforço, sem ganho” (no pain, no gain) é um bom mote para se seguir. Você sabe que está queimando calorias quando sente a dor em seus músculos e o suor no seu corpo. Siga estas dicas enquanto estiver pedalando para perder peso variando a velocidade.

• Use um monitor cardíaco para ficar alerta aos seus batimentos.
• Comece pedalando em uma velocidade acima de 20km/h por um período de 10 minutos e estão relaxe de volta para 15km/h por 10 minutos, faça pelo menos 3 repetições do mesmo.
• Sempre dê a pedalada completa para trabalhar suas panturrilhas e o tendão.

Transpire bastante e fique feliz por isso. Perder peso com a bicicleta reclinada é para sonhadores, é um ótimo exercício aeróbico, mas não é muito bom para queimar calorias.

Seja Persistente

É importante ser persistente com o plano de ciclismo. Se você pedalar por uma semana e parar por 3 ou 4 dias, você vai correr o risco de reaver todo o peso perdido no exercício.

• Crie uma rotina de pedalar por uma hora logo pela manhã.
• Mantenha a bicicleta em boas condições para não acabar frustrado com constantes consertos da bicicleta.
• Busque pedalar por rotas bonitas para que o ambiente seja interessante.
• Consiga alguns amigos para se juntar a você.

Os hábitos se mantêm assim que estiverem profundamente arraigados. Siga uma rotina por 30 dias e provavelmente você vai conseguir tornar isso automático.

Acompanhe sua Nutrição

Mantenha uma dieta completa e saudável, rica em grãos integrais, frutas, vegetais e carnes magras. Evite ao máximo comer frituras e laticínios. Mantenha as seguintes dicas em mente.

1. Não pedale de estômago vazio, duas bananas ou alguns ml de suco de laranja natural vão fornecer a energia para o exercício.

2. Comer alimentos ricos em carboidratos antes de pedalar é o ideal, frutas e grãos integrais também são ótimos para o café da manhã.

3. É ideal queimar 30% da sua ingestão de calorias através de atividade física.  Quando isto é feito consistentemente, você vai perder peso em uma taxa regular.

Andar de bicicleta emagrece certamente, e se você começar a pedalar para perder peso, vai descobrir outros diversos benefícios que acompanham isso, como músculos das panturrilhas tonificados, uma cintura mais fina, coxas mais musculosas e um aumento da resistência, além de outros. Não é de se espantar que pedalar é conhecido por ser muito eficaz para emagrecer e divertido.